Oubliez le régime pour un ventre plat, une variété de "petites astuces" et d'autres bêtises sur la façon de se débarrasser de la graisse dans l'estomac. Voici les histoires vraies et les conseils efficaces qui vous aideront à vous débarrasser.
Saviez-vous que certaines cellules graisseuses de votre corps sont très résistantes à la mobilisation et à la brûlure?
Avez-vous déjà entendu dire que ces cellules graisseuses ont tendance à s'accumuler dans l'estomac, sur les hanches, ainsi que sur leurs propres hanches?
Saviez-vous qu'il y a des régimes, des exercices et des additifs qui vous permettent de vous débarrasser de la graisse pendant longtemps?
Imaginez que vous avez une taille étroite et un journal qui survient tout au long de l'année.
Imaginez qu'il n'y aura pas d'étranges exercices de régime ou de fatigue, qui ne sont déçus que par les résultats.
Imaginez que vous savez quels additifs ont des actions scientifiquement prouvées pour la perte de poids, et c'est un gaspillage d'argent.
Eh bien, vous n'avez rien à représenter, car je vais vous dire tout cela dans cet article.
En seulement 15 minutes, vous saurez pourquoi il est si difficile de se débarrasser de la graisse dans l'estomac, et que faire pour le faire disparaître une fois pour toutes.
Par conséquent, voyons d'abord ce qui distingue la graisse dans l'estomac des autres parties du corps.
Pourquoi les graisses dans l'estomac et les côtés sont-ils si "têtus"?
Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse dans votre estomac, ne vous inquiétez pas ...
- Vous n'avez aucun problème avec la génétique;
- Vous n'avez pas besoin de faire une formation spéciale;
- Avec vos hormones, très probablement, tout est organisé;
- Vous ne mangez pas de «mauvais» aliment (oui, le sucre n'est pas un problème!);
- Vous n'avez pas besoin de rejeter les glucides;
En fait, vous pouvez suivre les conseils de "professeur" pour vous débarrasser de la graisse dans l'estomac ... Faites des exercices spéciaux d'Internet ... à l'exclusion des produits qui "bloquent les hormones" ... laissant n'importe quel type de sucre ... assis à faible alimentation ...
... Et jusqu'à la fin de la vie, n'éliminez pas la graisse laide dans l'estomac.
Bien que cela ne devrait pas l'être.
Peu importe votre génétique et vos hormones, vous Tu peux Ayez un ventre élancier en relief dont vous rêvez. Et peut-être que c'est plus facile que vous ne le pensez si vous savez exactement quoi et pourquoi vous faites.
Et ces connaissances commencent par une compréhension de la façon dont la physiologie de la «combustion des graisses» fonctionne réellement.
Lorsque nous parlons de "brûler les graisses", nous parlons du processus composé de 2 parties: Lipolyse Et oxydation.
La lipolyse est un processus par lequel les cellules graisseuses libèrent les molécules d'énergie accumulées (acides gras) dans le sang, et l'oxydation est le processus d'utilisation (ou de "brûlure") avec ces cellules grasses.
La principale façon de stimuler la lipolyse est la production d'adrénaline et de noradrénaline, connue sous le nom Catécholamines.
Ces ingrédients pénètrent dans la circulation sanguine, insérent les cellules graisseuses et rejoignent un point spécifique connu sous le nom Récepteur.
Après avoir rejoint les cellules graisseuses, les catécholamines ont provoqué la libération d'acides gras stockés dans ces cellules. Ensuite, d'autres cellules pourront utiliser ces acides gras comme source d'énergie.
La plupart des gens ne savent pas que toutes les cellules graisseuses ne sont pas les mêmes. Certaines cellules réagissent bien aux catécholamines, et d'autres non.
Si vous suivez un régime pendant un certain temps, alors vous le ressentez. Votre zone corporelle, comme la poitrine, les mains et le visage, perd rapidement du poids, mais d'autres, comme l'estomac, les côtés et les hanches, apparemment, ne changent pas du tout.
La raison principale arrive à un fait simple ...
Les cellules graisseuses contiennent 2 types de lavage pour les catécholamines, qui sont contraires à leur fonction.
Ils sont connus sous le nom de récepteurs alpha et bêta et, bien que leur physiologie soit satisfaite du complexe, il s'agit de ce qui suit: les récepteurs alpha ralentissent la lipolyse et les récepteurs bêta le gèrent.
Par conséquent, les cellules graisseuses avec un grand nombre de récepteurs bêta sont relativement faciles à déplacer, tandis que les cellules avec un grand nombre de récepteurs alpha ne le font pas.
C'est pourquoi, lorsque vous suivez un régime en graisses, vous voyez des résultats rapides dans le corps tels que la poitrine, les bras et le visage, mais presque rien ne se passe dans d'autres zones, comme l'estomac, les côtés et les hanches.
L'une des principales raisons pour lesquelles la graisse dans certaines zones (par exemple, l'estomac) est comme "têtue" dans le fait que leurs propres cellules graisseuses sont très résistantes à la mobilisation, c'est-à-dire qu'elles contiennent plus de récepteurs alpha que les récepteurs bêta.
Donc, maintenant, quand vous savez pourquoi la graisse de votre estomac a tendance à rester longtemps, regardons certaines stratégies pour la gagner.
5 les plus grands mythes sur la brûlure des graisses dans l'estomac
Si vous entrez une demande pour vous débarrasser de la graisse dans votre estomac dans le système de recherche, vous lirez beaucoup de bêtises sur ce sujet.
Il vaut mieux faire attention aux faits suivants.
- Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse directement dans votre estomac. Il n'y a pas de nombre de rebondissements, de planches ou d'autres exercices pour brûler les graisses directement sur l'estomac.
- Il n'y a pas de produits spécifiques qui aident ou interfèrent avec ce processus. L'estomac ne se développe pas en raison de très glycémiques, "transformés", ainsi que des produits laitiers, et aucune "graisse saine" ne vous aidera.
- Le problème n'est pas dans la fréquence des aliments. La consommation fréquente d'aliments en petites portions pendant la journée n'incite pas le métabolisme ", et si vous mangez moins fréquemment et en grande partie, cela ne mettra pas votre corps dans le" régime de jeûne ".
- Manger la nuit n'est pas non plus important. L'utilisation de la plupart de vos calories quotidiennes à la fois ou à une autre n'affecte pas la perte de poids ni la structure corporelle.
- La pression n'a rien à voir avec cela. Le stress peut contribuer au comportement, ce qui peut entraîner une prise de poids, mais ne peut pas provoquer directement un déséquilibre hormonal ou tout autre processus.
Comment se débarrasser de la graisse dans l'estomac et les côtés: que faire?
Heureusement, éliminer les graisses dans l'estomac est beaucoup plus facile que beaucoup de gens ne le disent. Il n'y a que 2 choses que vous devez savoir pour le faire une fois pour toutes.
- Vous devez réduire le pourcentage de graisse dans le corps. Tout est venu ici. Réduire les niveaux de graisse dans le corps à 10% (pour les hommes) et jusqu'à 20% (pour les femmes) et la plupart des graisses de l'estomac disparaîtront.
- Vous pouvez utiliser certains régimes, exercices et additifs pour se déplacer et brûler les graisses sur votre estomac plus rapidement. Compte tenu du premier élément, tout ce que vous ferez pour accélérer la graisse brûlante dans son ensemble accélérera également la combustion des graisses dans l'estomac.
Cependant, il y a des choses spéciales que vous pouvez faire pour aider votre corps à mieux se grossir et à s'en débarrasser, y compris dans l'estomac.
Combinant les deux stratégies (accélération de la combustion des graisses et de l'augmentation de la mobilisation des cellules graisseuses), et vous aurez un programme très efficace pour vous débarrasser des graisses non subsidiaires sur votre estomac.
5 façons éprouvées de se débarrasser rapidement de la graisse dans l'estomac
Comme vous le savez, il existe 2 méthodes principales où vous pouvez vous débarrasser de la graisse dans votre estomac:
- Augmenter la vitesse que vous brûlez la graisse globale;
- Il est préférable d'aider le corps à déplacer les cellules graisseuses avec un grand nombre de récepteurs alpha.
Je connais 5 façons scientifiquement prouvées de le faire. Parlons de chacun.
1. Utilisez une carence en calories modérée
Lorsque vous suivez un régime, pour vous débarrasser des graisses, vous devriez essayer de brûler les graisses dès que possible, tout en maintenant les muscles et la santé.
La façon dont vous faites cela est particulièrement déterminée par la taille d'une carence en calories.
Autrement dit, un petit déficit de 5 à 10% produira un rendement faible et lent, par rapport à une carence en 20 à 25%.
Si vous prenez suffisamment de protéines, pratiquez l'entraînement en force pour stimuler la combustion des graisses et minimiser les exercices cardio, vous pouvez maintenir en toute sécurité une carence en calories à 20-25%, maximisant la perte de graisse avec une masse musculaire minimale.
En fait, je dirais qu'une telle augmentation du déficit est nécessaire pour continuer à perdre de la graisse, alors que vous devenez plus soulagé et plus de progrès dans la lutte contre la graisse "obstinée". Par conséquent, n'ayez pas peur d'une carence en calories modérée. Il s'agit d'un outil puissant lorsque vous travaillez sur le soulagement.
2. Entraîner un estomac vide
Si vous avez déjà cherché des conseils sur la façon de vous débarrasser de la graisse plus rapidement, surtout de votre côté, de l'estomac et des hanches, vous pouvez lire sur l'exercice à l'estomac vide.
Selon de nombreux experts, l'entraînement à l'estomac vide est un moyen facile mais puissant d'augmenter la quantité de graisse que le corps brûle pendant l'exercice.
Il y a une partie de la vérité dans ces mots, mais tout n'est pas si facile. À quel point l'estomac est-il vide? Quel type de formation est le meilleur? Quel est l'aspect négatif de cette approche?
La première chose que vous devez comprendre: il ne vous suffit pas de sentir que votre estomac est "vide". Cela ne garantit pas l'accélération de la combustion des graisses.
Cependant, l'entraînement à la faim vous aidera à vous débarrasser rapidement des graisses, qui est associée à une variété d'hormones qui affectent votre perte de graisse, plutôt que votre estomac est vide ou complet.
Vous savez qu'après la consommation alimentaire, les niveaux d'insuline augmentent et séparation, absorption, consommation et préservation des nutriments entrant dans le corps. Ceci est connu sous le nom de «postprandial» («prandial» signifie «lié à la nourriture») ou de «bonne nourriture» qui peut durer dans les 2 à 6 heures ou plus selon la quantité et le type de produit que vous mangez.
Enfin, le corps résout la digestion et le niveau d'insuline est abaissé à un bas, stable, basique, où il reste jusqu'au prochain mangeoir. Ceci est connu sous le nom de «post-basse» ou de «faim».
Chaque jour, votre corps se déplace entre ces deux conditions. Les exercices effectués pendant les niveaux d'insuline augmentent et le corps digère toujours, est un bon état. Les exercices effectués à temps lorsque le corps a terminé la digestion, et le niveau d'insuline est tombé est un exercice affamé.
1. Des études montrent que l'entraînement à la faim augmente les niveaux de lipolyse et les niveaux d'oxydation des graisses.
Cela signifie que pendant l'entraînement au niveau de base de l'insuline, le corps peut mieux bouger et brûler les graisses que d'augmenter les niveaux d'insuline.
2. Des études montrent que le flux sanguin dans l'estomac augmente de la faim, ce qui aide à brûler les graisses dans ce domaine.
Comme vous le savez, l'une des raisons de l'apparition d'une graisse "obstinée" et de la graisse dans l'estomac en particulier, est de réduire le flux sanguin vers cette zone, et les exercices de la faim contribueront à s'en débarrasser.
Cependant, l'entraînement de la faim a une grande faiblesse - il accélère la destruction musculaire.
Ce n'est pas souhaitable, car si vous endommagez et détruisez trop de cellules musculaires dans l'exercice, le corps n'aura pas le temps de récupérer et vous pouvez commencer à perdre la masse musculaire au fil du temps.
Un autre inconvénient de l'entraînement de la faim est la réduction du niveau d'énergie. Beaucoup de gens voient une baisse de l'énergie et de l'attention pendant l'entraînement à la faim, et ils ne peuvent donc pas maintenir l'intensité physique et l'atmosphère psychologique normale.
Ainsi, comme vous pouvez le voir, l'entraînement à jeun est un excellent moyen de brûler plus de dépôts gras. Il est bon de brûler les graisses rapidement, mais pas de maintenir la masse musculaire.
Heureusement, vous pouvez vous débarrasser de ce moins en utilisant des additifs efficaces.
Vous pouvez arrêter la perte de masse musculaire en utilisant le bêta-hydroxy-beta-méthylbutirate (également connu sous le nom de GMB). Cette substance est formée lorsque le corps assimile les acides aminés tels que la leucin, qui stimule directement la synthèse des protéines.
L'hydroxyméthylbutirate ou le HMB est un acide organique formé dans le corps humain en raison de la séparation de l'acide aminé de leucine, qui fait partie de la BCAA. L'hydroxyméthylbutirate peut être utile pour prendre la masse musculaire, le séchage et la perte de poids, ainsi que pour les athlètes qui forment l'endurance.
Le GMB est souvent obtenu en tant qu'assistance lorsqu'il améliore les muscles, mais la recherche montre que ses avantages sont au mieux doutés, et en outre, il a de nombreuses faiblesses. Par conséquent, je ne peux pas dire avec confiance sur son influence sur la croissance musculaire.
Cependant, un avantage de GMB est solide: il s'agit d'un agent antibolique très efficace.
Autrement dit, il est bon de prévenir les dommages musculaires, ce qui signifie que vous récupérerez rapidement après l'exercice et que vous aurez moins de douleurs musculaires (cette forme d'acide libre est très prometteuse à cet égard).
GMB n'affecte pas non plus le niveau d'insuline dans le sang, il ne violera donc pas votre faim.
Toutes ces propriétés GMB en font un excellent outil à utiliser dans la formation de la faim.
Les effets antikataboliques et les influences insignifiantes sur l'insuline signifie que vous extrairerez tous les avantages de l'entraînement de la faim sans aucun problème lié à la perte de masse musculaire ou à la production d'insuline.
3. Effectuer une formation cardio élevée
L'entraînement à intervalles élevé (HIIT) est une méthode de formation dans laquelle votre période alternative est presque une intensité maximale avec une faible récupération.
L'idée est simple: pendant la période à forte intensité, vous créez autant que possible, et pendant la faible période, vous essayez de reprendre votre souffle, préparez-vous pour le suivant.
L'essence de l'entraînement HIIT est dans une période plus grande de combustion efficace des graisses, par rapport aux exercices cardio traditionnels à faible intensité continue.
Par exemple, une étude réalisée par des scientifiques de l'Université de l'Ouest en Ontario a montré que les gens brûlent plus de graisse, faisant 4 à 6 trente secondes Sprint (repos pendant 4 minutes), que de marcher sur un tapis roulant qui tend dans 60 ans minute.
D'un point de vue mathématique, c'est incroyable. 17-27 minutes L'exercice HIIT brûle plus de graisse que 60 minutes d'exercices cardio ordinaires. Ce n'est pas un phénomène involontaire, car les mêmes résultats sont obtenus dans de nombreuses autres études.
La science donne une réponse claire: si votre objectif est de brûler le plus de gras que possible en peu de temps, alors l'entraînement HIIT est le moyen idéal pour ce faire.
Bien que le mécanisme exact de ce processus ne soit pas clair, les scientifiques ont identifié plusieurs facteurs. Des études montrent que la formation HIIT:
- Augmenter la vitesse métabolique de 24 heures;
- Augmenter la sensibilité à l'insuline dans les muscles, ce qui aide le corps à mieux absorber et utiliser les aliments (et ne pas le stocker sous forme de graisse);
- Augmenter la capacité musculaire à brûler les graisses pour l'énergie;
- Augmenter les niveaux d'hormones de croissance, ce qui aide à éliminer les graisses;
- Soutenir le niveau de catécholamines, une substance qui est déplacée pour brûler les graisses;
- Réduit l'appétit après le travail physique, ce qui aide à prévenir une alimentation excessive.
De plus, pour l'entraînement HIIT efficace, ils ne peuvent pas durer plus de 20-25 minutes, et la cardiosse courte aidera à maintenir les muscles et la force.
4. Augmenter le poids du corps
Si vous connaissez mon travail, vous savez que je suis un partisan de l'entraînement de base avec un poids lourd.
Ce type d'exercice offre 2 grands avantages à la brûlure des graisses.
- Cela contribue au maintien de la force avec une carence en calories, ce qui à son tour aide à maintenir les muscles.
- Cela a considérablement augmenté le niveau du métabolisme basal dans quelques jours après chaque exercice, et des études montrent que ce type d'exercice peut brûler des centaines de calories par rapport à la formation légère.
Un autre avantage de l'entraînement de base avec un poids lourd est que la plupart des gens donnent plus de plaisir à la formation que de formation avec une variété de répétitions, ce qui montre des progrès à long terme.
5. Prenez un additif éprouvé pour la combustion des graisses
Les additifs ne sont pas la clé pour se débarrasser de la graisse, mais si vous le combinez avec une nutrition et un exercice appropriés, vous pouvez accélérer ce processus considérablement.
Voici une liste de mes additifs pour brûler la graisse que j'utilise et que j'utilise.
Caféine
Des millions de personnes ne peuvent pas applaudir sans une tasse de café du matin, mais ces ingrédients forts ont plus de propriétés.
La caféine aide à perdre du poids, augmente la quantité d'énergie utilisée par le corps pendant la journée et augmente également la force, augmente l'endurance musculaire et la productivité anaérobie.
Des études ont montré que pour obtenir les meilleurs résultats, la caféine doit être prise dans les comprimés ou sous forme de poudres, bien que vous deviez faire attention à éviter la formation de tolérance.
Personnellement, je reçois ma dose de caféine de mon impulsion pré-pulse, qui contient également des doses cliniques efficaces de quatre autres ingrédients qui améliorent l'efficacité de la formation:
Yohimbin
La yochimbin est un extrait de l'une des plantes africaines, Yochimb.
Des études montrent que la yochimbine peut accélérer la combustion des graisses en bloquant l'activité des récepteurs alpha dans les cellules graisseuses.
Cela permet au corps de réduire rapidement les réserves de graisse, c'est-à-dire que vous devenez plus mince et brûlez la graisse "têtue".
Bien que la yochimbine ait une petite caractéristique: une augmentation des niveaux d'insuline réduit les effets de la combustion des graisses. Si vous voulez bénéficier de la prise de Yochimbin, alors prenez la formation dans un état affamé.
Cependant, la nature bénéfique de la Yochimbin ne s'arrête pas là. Il fait plus que simplement aider à brûler les graisses plus rapidement.
Des études montrent que la yochimbin améliore et étend les performances, ainsi que contre la fatigue physique.
L'utilisation de systèmes pré-invasion, créée spécifiquement pour une perte de graisse maximale pendant l'entraînement dans les pays affamés, contribuera à accélérer le processus.
Que donne le brûleur de graisse?
Il aide à brûler les graisses de 3 de différentes manières:
- Augmenter considérablement le taux métabolique;
- augmenter les effets des substances brûlantes formées dans le corps;
- Augmentez vos sentiments de plénitude après avoir mangé.
De nombreuses entreprises essaient de vendre des brûleurs de graisse, créant l'effet que le processus de se débarrasser des graisses est trop complexe.
Ils parlent d'augmenter le niveau d'oxydation des graisses, de maintenir la masse musculaire, de maintenir la glande thyroïde, de stimuler la thermogenèse, empêche les enzymes associées à l'accumulation de graisse, stimule les enzymes qui provoquent la perte de graisse, manipulent l'hormone et les niveaux de neuroporteur, réduisent la rétention d'eau.
Oui, tous sont des aspects de la combustion des graisses, mais ce type de marketing est une tentative de vous aveugler sur une terminologie et une demi-attitude soc dans l'espoir que vous accepterez les avantages déclarés pour les pièces pures.
Comment accélérer le processus de brûlure des graisses dans l'estomac?
Lorsque vous entendez ce que la science dit sur le processus de brûlure des graisses, vous comprendrez qu'il n'y a que 3 façons de l'accélérer considérablement:
Augmenter le niveau du métabolisme basal
Le niveau de métabolisme est la quantité d'énergie que votre corps utilise pendant la journée, et plus vous pouvez perdre du poids plus vite.
En bref, la combustion des graisses sera déterminée par la différence entre l'énergie utilisée par le corps et l'énergie qu'il utilise avec les aliments. En utilisant plus d'énergie que vous ne mangez et vous perdrez de la graisse.
Bien qu'il existe de nombreuses façons d'aider à accélérer le métabolisme, ils dépendent finalement de l'un (ou des deux) les mécanismes suivants:
- Stimulation des cellules à la production de plus d'énergie que les glucides et les acides gras.
- A diminué l'efficacité du processus, en raison de l'énergie cellulaire produite, augmentant ainsi le «coût» de l'énergie nécessaire pour répondre aux besoins du corps.
Diminue la faim
La principale raison de l'échec du régime est que les gens ne peuvent pas leur obéir depuis longtemps. Le désir s'est transformé en traction, et finalement il y a eu des dégâts. Et vous avez besoin d'une journée ou d'une semaine de travail acharné pour corriger la situation si elle est vraie - c'est incontrôlable.
Bien que cela soit plus facile pour certaines personnes, presque tout le monde affame ou attire un degré ou un autre. Telle est la nature humaine - de se livrer à son désir après un manque de nourriture involontaire ou consciente, et si le comportement est la norme ou non, mais cela interfère avec vos objectifs.
De nombreux ingrédients appelés réduction de la faim, d'autres augmentent leurs sentiments de plénitude. Lorsqu'une combinaison de suppléments s'est avérée efficace, vous pouvez réduire avec succès la faim et l'attractivité, ainsi que d'extraire le maximum des avantages de votre alimentation
Rend le régime plus agréable
Je vais expliquer: tout en travaillant sur le corps avec un régime alimentaire, les exercices et les suppléments peuvent changer votre vie pour le mieux, ce n'est pas si facile de le faire.
Aucune tablette et poudres ne vous donneront un tel résultat. Cela prend un travail acharné et du temps. Voici une autre raison pour laquelle le régime alimentaire est infructueux: les gens ne veulent pas ressentir de l'inconfort, à travers tout cela.
Comme dans le cas de la faim, si vous rendez le processus de régime plus agréable, principalement en raison de l'augmentation du puits global, cela aidera à respecter votre plan et à le mettre à la fin.
Bien que les mécanismes de combustion des graisses utilisant des additifs soient des sujets larges et complexes, une utilisation pratique reste facile.
Contrairement à ce que de nombreuses entreprises vous obligent à croire, la stimulation directe de toute protéine et enzyme qui participe à la combustion des graisses, ou ne fonctionne pas, ou l'effet n'a pas été prouvé.
La combustion des graisses est un processus complet qui se produit dans tout le corps et, en se concentrant sur des moments simples, clés et éprouvés, tout est activé et fonctionne en conséquence.
Mon programme personnel pour me débarrasser de la graisse dans l'estomac
Avant de terminer, je veux partager avec vous un programme pour brûler les graisses dans l'estomac, ce qui m'aide, ainsi que des milliers de personnes, je travaille bien.
Il commence par une carence en calories à 25%, un régime riche en protéines, ainsi que 4 à 5 heures d'entraînement en force et 1,5-2 entraînement HIIT par heure par semaine.
Ceci est une recette pour se débarrasser de la graisse. N'oubliez pas qu'aucun ingrédient supplémentaire ne vous aidera si vous ne respectez pas votre alimentation et ne vous entraînez pas.
Résumer la combustion des graisses dans l'estomac
Des millions de personnes combattent les graisses dans leur estomac, en utilisant une variété de régimes, d'additifs et "des astuces pour soulager les graisses dans l'estomac".
Ne fais pas ça. Jamais.
Si vous prenez l'action simple décrite dans cet article, vous recevrez un journal d'aide avec six cubes, dont vous rêvez toujours et pourrez le sauver pour le reste de votre vie.